健康科普
“哎呀，我的腰！”
是不是久坐、久站或搬個(gè)重物后，這句話就成了你的口頭禪？腰痛，這個(gè)現(xiàn)代“辦公族”和“低頭族”的通病，正在悄悄偷走我們的健康。
別再硬扛！今天就來聊聊大名鼎鼎的麥肯基療法，教你如何通過科學(xué)的自我訓(xùn)練，跟腰痛說再見。
為什么腰痛總找上你？先看看這些“高危因素”
• 久坐不動(dòng)：長時(shí)間伏案工作或癱在沙發(fā)上，腰椎承受的壓力比站立時(shí)還要大，腰部肌肉持續(xù)緊張。
• 姿勢(shì)不良：含胸駝背、走路低頭、單肩背包等，都會(huì)導(dǎo)致脊柱受力不均，腰椎被迫“加班”。
• 用力不當(dāng)：搬重物時(shí)彎腰猛發(fā)力，或運(yùn)動(dòng)前沒熱身，很容易拉傷腰部肌肉或損傷椎間盤。
• 頻繁腰部屈曲：成年人每天腰椎屈曲次數(shù)高達(dá) 3000-5000 次，而伸展次數(shù)僅 60-70 次，這種“失衡” 的活動(dòng)頻率，讓腰椎持續(xù)承受 “過度使用”的傷害。
腰痛的“幕后黑手”：到底是哪里出了問題？
腰痛病因復(fù)雜，麥肯基療法認(rèn)為，沒有明確外傷或嚴(yán)重疾病的腰痛大部分都是非特異性腰痛，與腰椎間盤的位置異常或軟組織粘連有關(guān)。
椎間盤基本結(jié)構(gòu):椎間盤后部相對(duì)薄弱(前縱韌帶強(qiáng)大)；
椎間盤是含水的:70%--80%
髓核:椎間盤的中心，含水的膠體物質(zhì)，可發(fā)生移位；
髓核的移動(dòng):屈曲向后伸展向前反復(fù)屈曲髓核向后移動(dòng)-間盤內(nèi)層裂痕椎間盤膨出--椎間盤破裂(突出、脫出)。
腰痛的認(rèn)知誤區(qū)
• 腰痛病因復(fù)雜，并非僅“腰椎間盤突出”一種，還可能是腰肌勞損、梨狀肌綜合癥、第三腰椎橫突綜合癥等。
• 腰痛分階段，早期多為力學(xué)性腰痛（肌肉韌帶抗議，類似“機(jī)器螺絲松了”），拖延可能發(fā)展為化學(xué)性腰痛（神經(jīng)和炎癥警報(bào)，這就是我們常說的腰椎間盤突出，治療難度翻倍）。
拯救腰痛！在家就能練的麥肯基核心動(dòng)作
麥肯基療法的核心是通過特定的動(dòng)作，將“錯(cuò)位”的椎間盤“推”回原位，同時(shí)拉伸粘連的組織，恢復(fù)腰椎的正常功能。
動(dòng)作一：俯臥伸展
- 趴在床上，雙手放在肩膀兩側(cè)，慢慢撐起上半身，臀部保持貼床。感受腰部的伸展，然后緩慢放下，全程配合呼吸。
- 每組5-10次，每天3-4組。
動(dòng)作二：自我加壓伸展
- 趴在床上，雙手放在肩膀兩側(cè)，慢慢撐起上半身，臀部保持貼床，感受腰部的伸展，然后緩慢放下，注意呼吸變化。
- 每組5-10次，每天3-4組。
動(dòng)作三：平躺彎曲運(yùn)動(dòng)
-平躺在床上，屈曲雙腿，使雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢的將兩膝盡量靠近胸部，保持1-2秒。
- 每組5-10次，每天3-4組。
注意：開始訓(xùn)練前，最好先咨詢醫(yī)生或物理治療師，確保你的腰痛適合麥肯基療法。如果訓(xùn)練時(shí)疼痛加劇，應(yīng)立即停止。
如果想根據(jù)自己的情況制定一份更詳細(xì)的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，隨時(shí)可以來我們科咨詢，我們可以為你整理一份個(gè)性化訓(xùn)練清單，讓你在家練得更安心、更有效。
科室簡(jiǎn)介
漯河醫(yī)專二附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科是漯河市成立早、規(guī)模大、設(shè)備先進(jìn)的綜合康復(fù)科。在骨科術(shù)后、脊髓損傷康復(fù)、腦血管病康復(fù)等多個(gè)領(lǐng)域技術(shù)力量雄厚，為患者康復(fù)之路提供專業(yè)保障。
一、專業(yè)團(tuán)隊(duì)，實(shí)力護(hù)航
科室人才梯隊(duì)完善，診療經(jīng)驗(yàn)豐富。
- 康復(fù)醫(yī)師：9名，含高級(jí)職稱2名、研究生2名等，曾赴天津中醫(yī)藥大學(xué)一附院、北京中醫(yī)醫(yī)院、河南中醫(yī)藥大學(xué)一附院、天津醫(yī)院等全國知名醫(yī)院深造。
- 康復(fù)治療師：8名，含中級(jí)職稱3名，曾在天津醫(yī)院、武漢協(xié)和醫(yī)院等機(jī)構(gòu)進(jìn)修。
- 護(hù)理團(tuán)隊(duì)：8名專業(yè)護(hù)士，全程配合診療。
團(tuán)隊(duì)不斷汲取前沿康復(fù)理念與技術(shù)，確保診療專業(yè)、前沿。
二、齊全康復(fù)項(xiàng)目，全面干預(yù)
科室融合現(xiàn)代康復(fù)技術(shù)與中醫(yī)傳統(tǒng)療法，定制個(gè)性化方案，開展項(xiàng)目涵蓋：
- 中醫(yī)傳統(tǒng)治療、運(yùn)動(dòng)治療、物理因子治療、作業(yè)治療等。
- 言語/吞咽治療、兒童康復(fù)治療、康復(fù)工程、心理治療等。
- 康復(fù)評(píng)定、神經(jīng)電生理（肌電圖）檢查。
- 運(yùn)用關(guān)節(jié)松動(dòng)技術(shù)、筋膜手法、Rood技術(shù)、Bobath技術(shù)、Brunnstrom技術(shù)等多種專業(yè)療法。
三、核心診療范圍
1. 骨科術(shù)后功能康復(fù)：改善關(guān)節(jié)僵直、攣縮，恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活度與肢體功能。
2. 頸肩腰腿痛等常見疾?。褐委燁i椎病、肩周炎等，緩解疼痛、改善循環(huán)。
3. 神經(jīng)損傷康復(fù)：針對(duì)腦卒中、脊髓損傷等導(dǎo)致的功能障礙，助力患者回歸生活。
4. 青少年脊柱側(cè)彎體態(tài)矯正：定制訓(xùn)練方案，結(jié)合手法矯正改善脊柱力線。
5. 其他特色康復(fù)：涵蓋股骨頭壞死早期治療、亞健康調(diào)理、糖尿病足康復(fù)等多個(gè)領(lǐng)域。
延時(shí)門診時(shí)間：12:00~14:30；17:30~20:30
科室電話 ：0395-6183627
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
